每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式行动日”，今年的主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，要求进一步推进以“三减三健”为主题、以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动。

针对三减

如何减盐

盐是人体必须摄入的食品，但摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。

建议每人每天食盐摄入量不超过5克。

我们可以：

1

自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐。

2

选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐。

3

点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐。

4

减少食用含盐量过高的加工类食品。

如何减油

高油饮食容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，增加糖尿病、高血压等慢性病发病风险。

建议每人每天烹调油摄入量为25-30克。

我们可以：

1.烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。

2.使用带刻度的控油壶，定量用油。

3.少吃油炸类食品。

4.培养清淡的饮食习惯。

如何减糖

糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。

建议每人每天不超过50克，最好控制在25克以下。

我们可以：

1.烹饪时，尽量少加糖，减少使用含糖量较高的调味酱汁。

2.中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。

针对三健

健康口腔

我们可以：

1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要。

2.定期口腔检查，每年至少洗牙一次。

3.出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

4.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。

5.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

健康体重

若想控制好体重，

吃动平衡是关键，

测量体重和腰围，

自身变化早知道。

1.关于体重指数【BMI=体重（kg）/身高²（m）】，成人18. 5≤BMI≤23.9为正常；

2.关于腰围,男性腰围应不超90cm，女性腰围应不超85cm，预防中心性肥胖。

3.要科学控制体重，不盲目过度减重。

健康骨骼

营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动，防止损伤，爱护全身骨骼和关节。

1  儿童青少年

需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼。

2  40岁以上人群

可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

3  老年人

应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

每个人都有维护自身和他人健康的责任

健康的生活方式能够维护和促进自身健康

做到“三减三健”

让健康伴随我们的生活！

      本文转自全民健康生活方式行动国家行动办公室