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2021年全民营养周来啦
发布人:网站管理员 发布时间:2021-05-20 浏览次数:

    2021年5月17-23日是第7届全民营养周;2021全民营养周年宣传口号为“合理膳食,营养惠万家”,传播主题为“合理膳食、免疫基石”,倡导“兴新食尚、推行分餐,预防疾病,减少浪费”全民分餐制。

                        

随着生活节奏的加快现代人在外就餐的次数增多其实在家吃好处多多:

1.可以选择更多健康的食材和烹饪方法,吃得更健康;

2.可以按需采购,避免吃太多;

3.可以加强家庭成员间的沟通,使家庭成员特别是孩子养成科学合理的饮食习惯,提高健康意识,促进全家人的健康。

那么一般家庭中如何做到合理膳食呢?您需要注意以下几点:

合理膳食原则

                        

1、食物多样,谷类为主    

食物多样是平衡膳食的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄入谷薯类食物250-400g,膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。


                           

2、吃动平衡,健康体重    

各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过高和过低均易增加疾病发生的风险。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动

                        

3、多吃蔬果、奶类、大豆    

新鲜蔬果富含维生素和矿物质,维生素A、维生素E、维生素C、铁、锌和硒等营养素对免疫系统的发育、正常免疫功能的维持及提高抗感染能力有不可忽视的作用。奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素。充足的蛋白质是机体免疫力的保证。

                          

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉    

优先选择鱼和禽,吃鸡蛋不弃蛋黄,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。推荐每周吃水产品280-525克,畜禽肉280-525克,蛋类280-350克,平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200克。

                               

5、少盐少油少糖,控糖限酒养成清淡饮食的习惯,控盐控糖控油。

水在生命活动中发挥着重要作用,建议成年人每天7-8杯水(1500-1700ml)。

                                        

6.倡导兴新食尚、推行分餐,预防疾病,减少浪费全民分餐制。

 按需选购食物、按需备餐,提倡分餐不浪费。养成良好习惯,树立饮食新风尚。营养均衡尤为重要,要保证充足的能量和优质蛋白,多吃水果和绿叶蔬菜,可适当摄入膳食补剂补充维生素和矿物元素。同时,别忘了适当运动,保持心情愉悦,用自身强大的免疫力做最靠谱的防御武器!

                              

 

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