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父亲节快乐!Happy Father's DAY
发布人:网站管理员 发布时间:2021-06-21 浏览次数:
 

    父爱是海情深不可测,父爱是山厚敦且苍劲,父亲虽然话不多,但是用整个青春岁月换来了我们的成长,从蹁跹少年到心宽体胖的中年,再到体态佝偻的老年,时光从来没有停下脚步给他歇息的机会。父亲总说:我没事、吃过饭了、别担心我…”可事实上,由于工作的负担、精神的压力,很多健康问题常被他们忽视和拖延。

 

   权威数据显示:41-60岁中国男性占到中国劳动年龄人口的将近1/2,其死亡率在截至2013年的10年间提高了12%。国家卫健委数据显示,近50%成年男性正受不同程度健康困扰。

  那么今年的父亲节,用科学知识守护父亲健康,则是给父亲最好的礼物。著名心血管专家胡大一,之前提出来六条健康建议,他强调,一定要重视保健和预防。

    1坚持日行百步

   走路是运动的最好方式,不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动,在这种运动中,氧气的供需保持着平衡。

   关于运动,胡大一说,要记住“1357”四个数字:每天至少运动 1 次;连续运动不少于 30 分钟;每周确保运动 5 天;运动时的适宜心率为 170

   关于运动强度,在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度,就是合适的中低运动强度。一点喘都没有,强度太低;上气不接下气,不能与同伴正常交谈,表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁,则表明心脏已经开始老化。连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),一定的降血压作用,控制紧张,减轻焦虑抑郁症状。

    2保持饥饿且少盐

   饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃,多年来形成的饮食习惯不好改,但总量控制八分饱。胡大一说,过去自己对吃 8 分饱感到非常困难,因为食欲好,吃什么都很香,结果把身体搞坏了。现在到餐桌,自己不想吃的坚决不吃,想吃的也留有余地。

 

 每日食盐不超过 6 克,少吃超市熟食,以免热量、盐等摄入超量。多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油,多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒,每天要保证饮水 1200 毫升。对在外就餐的上班族,最需要健康饮食和健康环境。胡大一说:不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授,每次在食堂吃饭,都先倒一饭盒开水,所有的菜都涮涮再吃。

    3牢记两组健康密码

    根据中国人的生理特点,胡大一推出 140-6-543-0-268 120-80-6-5-0-268 这两组号码。只要记住这两个手机号,未来发生心血管病的危险会降低90%

有基础病的高危人群,记得140开头的手机号:140-6-543-0-268

140是收缩压达标值140mmHg以下;

6是空腹血糖6mmol/L以下;糖化血红蛋白6%以下;

543是总胆固醇值,正常人降到5mmol/L以下,有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下,同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下;

0是零吸烟;

268是女性腰围不超过26寸;男性腰围不超过28

健康人群要严格记住120开头的手机号:120-80-6-5-0-268

120-80是理想血压,指血压控制要小于120/80毫米汞柱;

6是理想血糖(空腹血糖)小于6毫摩尔/升;

5指理想胆固醇小于5毫摩尔/升;

0就是不吸烟;

268则代表理想体重,女性腰围要小于26,男性小于28

    4多饮水,出门随身带水杯

    如果真的觉得自己的血液太黏稠了,完全可以多喝点白开水,每天要保证饮水 1200 毫升,根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液,那是花钱买风险。

喝水的方法也有讲究,大口豪饮虽然一时痛快,却使排尿和出汗量增加,导致更多的电解质流失,还增加了心血管、肾脏的负担,容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。水喝得太快太急,容易与空气一起吞咽,引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。有饮茶习惯的人,一日饮茶 6~10 克,分两三次冲泡较适宜。吃油腻食物较多、烟酒量大的人,也可适当增加茶叶用量。

    5戒烟限酒,什么时候都不晚!

    烟酒是毁坏身体的万恶之源,平常生活中可以少饮,但是绝对不能嗜饮成性,当作发泄的资本,人到老年,一定要对自己的身体有一个清楚的认知,切不可盲目跟风,尽量做到戒烟戒酒。烟草中尼古丁已被证实是毒品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率,要知道,吃他汀类药物才29%,吃阿司匹林才15%,算下来,戒烟防病治病最划算。对喜欢喝酒的人来说,男性每天1两白酒,葡萄酒每天不超过2两。

    6时刻保持愉快的心态

    运动加之健康的生活方式和心态,是健康长寿的主要原因。用胡大一教授的话总结说就是:

    人生百岁不容易,莫和自己过不去,劝君莫惜金缕衣,劝君珍惜健康时;人生得意须尽欢,莫待病了不过关;

    良言一句君需记:

    只要不被三字拖,不活一百也活九十多。

                      

 

       父亲节来到,一句问候声,愿父永安康,

       祝所有父亲,节日快乐!!!

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